Affondo laterale con bilanciere
Consejos de expertos
Mantieni il busto il più eretto possibile per evitare uno sforzo eccessivo sulla parte bassa della schiena e per coinvolgere completamente i muscoli bersaglio.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, tenendo una bilanciere sopra la schiena.
- Fai un grande passo di lato con una gamba, piegando il ginocchio della gamba in avanti mantenendo l'altra gamba dritta.
- Abbassa il corpo spingendo i fianchi all'indietro e in giù, mantenendo il peso sul tallone della gamba piegata.
- Spingi con la gamba piegata per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti sul lato opposto per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Affondo laterale con bilanciere in FitAI
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Muscoli coinvolti
Affondo laterale con bilanciere coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Quadricipiti30%
Secondario
Polpacci20%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Affondo laterale con bilanciere?
Affondo laterale con bilanciere colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Affondo laterale con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo laterale con bilanciere è adatto ai principianti?
Affondo laterale con bilanciere è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
