Sedia torcita
Consejos de expertos
Mantieni le ginocchia allineate tra loro per evitare di stressare le articolazioni del ginocchio.
Pasos para hacerlo
- Inizia in piedi con i piedi uniti.
- Piega le ginocchia e abbassa i fianchi come se stessi seduto su una sedia.
- Unisci le mani al centro del cuore.
- Torsioni il busto da un lato, agganciando il gomito opposto all'esterno del ginocchio.
- Guarda sopra la spalla, mantenendo il petto aperto.
- Mantieni la posizione per alcuni respiri, poi ripeti sul lato opposto.
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Muscoli coinvolti
Sedia torcita coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, con meccaniche Stretching usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Femorali20%
Polpacci20%
Glutei20%
Addominali20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Sedia torcita?
Sedia torcita colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Sedia torcita?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sedia torcita è adatto ai principianti?
Sì, Sedia torcita è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
