Burpee silenzioso
Consejos de expertos
Atterra dolcemente per ridurre il rumore e l'impatto sulle articolazioni, concentrandoti su una transizione fluida tra i movimenti.
Pasos para hacerlo
- Inizia in piedi con i piedi larghezza delle spalle.
- Abbassati in uno squat e metti le mani a terra.
- Fai un passo o salta indietro in posizione di plank, mantenendo il corpo dritto.
- Fai un passo o salta indietro nella posizione di squat.
- Alzati in piedi silenziosamente senza saltare, tornando alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Burpee silenzioso coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Petto, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti17%
Femorali17%
Polpacci16%
Glutei16%
Addominali17%
Petto17%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Burpee silenzioso?
Burpee silenzioso colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Petto. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Burpee silenzioso?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Burpee silenzioso è adatto ai principianti?
Burpee silenzioso è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
