Plank Spiderman
Consejos de expertos
Mantieni una forte posizione di plank durante l'esercizio, e porta il ginocchio al gomito senza abbassare i fianchi.
Pasos para hacerlo
- Inizia in una posizione di plank con il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
- Porta il ginocchio destro verso il gomito destro, mantenendo il core stretto.
- Riporta la gamba destra alla posizione di partenza.
- Ripeti sul lato sinistro, portando il ginocchio sinistro al gomito sinistro.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Plank Spiderman in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Plank Spiderman coinvolge principalmente i Glutei, Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei30%
Addominali30%
Secondario
Quadricipiti10%
Spalle15%
Petto15%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Plank Spiderman?
Plank Spiderman colpisce principalmente i Glutei, Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Plank Spiderman?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Plank Spiderman è adatto ai principianti?
Sì, Plank Spiderman è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
