Calci indietro in piedi su macchina
Consejos de expertos
Mantieni una leggera flessione nella gamba di supporto e mantieni la schiena dritta per coinvolgere efficacemente i glutei.
Pasos para hacerlo
- Stai di fronte alla macchina a leve e seleziona il peso appropriato.
- Posiziona un piede contro il supporto del piede del braccio di leva.
- Tieniti alla macchina per mantenere l'equilibrio.
- Spingi il supporto del piede indietro usando i glutei, estendendo la gamba.
- Torna lentamente alla posizione di partenza senza far toccare il carico a terra.
- Completa la serie su una gamba prima di passare all'altra gamba.
Traccia Calci indietro in piedi su macchina in FitAI
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Muscoli coinvolti
Calci indietro in piedi su macchina coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Macchina a leva. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei60%
Quadricipiti30%
Secondario
Polpacci10%
Equipo
Macchina a leva
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Calci indietro in piedi su macchina?
Calci indietro in piedi su macchina colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leva.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Calci indietro in piedi su macchina?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Calci indietro in piedi su macchina è adatto ai principianti?
Calci indietro in piedi su macchina è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
