Afferrata pulita in piedi da ginocchio con manubrio
Consejos de expertos
Mantieni il core impegnato e una posizione neutra della colonna vertebrale durante il movimento per proteggere la parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Inizia in posizione inginocchiata con un manubrio in ogni mano all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Fai un passo avanti con un piede e alzati, spingendo con il tallone.
- Mentre ti alzi, porta i manubri alle spalle ruotando i polsi in modo che i palmi siano rivolti verso le spalle.
- Torna in posizione inginocchiata in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, alternando la gamba guida.
Traccia Afferrata pulita in piedi da ginocchio con manubrio in FitAI
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Muscoli coinvolti
Afferrata pulita in piedi da ginocchio con manubrio coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei45%
Quadricipiti45%
Secondario
Polpacci10%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Afferrata pulita in piedi da ginocchio con manubrio?
Afferrata pulita in piedi da ginocchio con manubrio colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Afferrata pulita in piedi da ginocchio con manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Afferrata pulita in piedi da ginocchio con manubrio è adatto ai principianti?
Afferrata pulita in piedi da ginocchio con manubrio è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
