Camminata del contadino
Consejos de expertos
Mantieni la schiena dritta e le spalle leggermente tirate indietro per coinvolgere efficacemente il core e i trapezi. Evita di dondolare i pesi o compensare con i fianchi.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle anche, tenendo un peso in ogni mano ai tuoi lati.
- Contrai il core, guarda dritto avanti e inizia a camminare avanti con passi rapidi e corti.
- Tieni i pesi vicino ai tuoi lati e evita che tocchino le tue cosce.
- Cammina per una distanza o tempo prestabiliti, poi posa i pesi con attenzione prima di riposarti.
Traccia Camminata del contadino in FitAI
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Muscoli coinvolti
Camminata del contadino coinvolge principalmente i Quadricipiti, Polpacci, Glutei, Femorali, Trapezi, Avambracci, con meccaniche Forza usando Con sovraccarico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti10%
Polpacci10%
Glutei10%
Femorali10%
Trapezi25%
Avambracci35%
Equipo
Con sovraccarico
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Camminata del contadino?
Camminata del contadino colpisce principalmente i Quadricipiti, Polpacci, Glutei, Femorali, Trapezi, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Con sovraccarico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Camminata del contadino?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Camminata del contadino è adatto ai principianti?
Camminata del contadino è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
