Estensione tricipiti con passo indietro
Consejos de expertos
Tieni i gomiti vicino alla testa e muovi solo gli avambracci per isolare ed allenare efficacemente i muscoli tricipiti.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche e le braccia estese sopra la testa, mani unite.
- Fai un passo indietro in un affondo mentre contemporaneamente pieghi i gomiti per abbassare le mani dietro la testa.
- Spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza e fai un passo in avanti.
- Alterna la gamba in affondo con ciascuna estensione dei tricipiti e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Estensione tricipiti con passo indietro coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti33%
Femorali33%
Glutei34%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Estensione tricipiti con passo indietro?
Estensione tricipiti con passo indietro colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Estensione tricipiti con passo indietro?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione tricipiti con passo indietro è adatto ai principianti?
Estensione tricipiti con passo indietro è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
