Affondo Laterale con Manubri

Consejos de expertos

Mantieni il petto in alto e la schiena dritta mentre fai un affondo laterale per mantenere la giusta postura e evitare infortuni.

Pasos para hacerlo

Stai in piedi con i piedi uniti, tenendo un manubrio in ogni mano ai lati del corpo.
Fai un grande passo di lato con una gamba, piegando il ginocchio della gamba anteriore e mantenendo l'altra gamba dritta.
Spingi con la gamba anteriore per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti sul lato opposto per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Affondo Laterale con Manubri coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Glutei60%

Secondario

Quadricipiti20%

Polpacci20%

Equipo

Manubri

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Affondo Laterale con Manubri?

Affondo Laterale con Manubri colpisce principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Affondo Laterale con Manubri?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Affondo Laterale con Manubri è adatto ai principianti?

Sì, Affondo Laterale con Manubri è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.