Shuffle Laterale
Consejos de expertos
Rimani basso in una posizione semi-squat durante tutto il movimento per mantenere impegnati i muscoli delle gambe.
Pasos para hacerlo
- Inizia in una posizione semi-squat con i piedi larghezza delle spalle.
- Fai un passo laterale con un piede e poi porta l'altro piede ad incontrarlo.
- Continua a fare passi laterali in una direzione per una certa distanza o tempo.
- Inverti la direzione e fai passi laterali tornando al punto di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di serie.
Traccia Shuffle Laterale in FitAI
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Muscoli coinvolti
Shuffle Laterale coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti25%
Femorali25%
Polpacci25%
Glutei25%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Shuffle Laterale?
Shuffle Laterale colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Shuffle Laterale?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Shuffle Laterale è adatto ai principianti?
Shuffle Laterale è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
