Calci da Nuotatore (V2)
Consejos de expertos
Tieni la testa e il petto sollevati da terra per garantire un coinvolgimento completo dei muscoli della schiena.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con le braccia estese davanti a te.
- Solleva contemporaneamente il braccio sinistro e la gamba destra da terra, quindi passa al braccio destro e alla gamba sinistra.
- Continua ad alternare in un movimento di 'nuoto', mantenendo le tue arti dritte e controllate.
- Esegui questo esercizio per la durata desiderata, mantenendo un ritmo costante.
Traccia Calci da Nuotatore (V2) in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Calci da Nuotatore (V2) coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei, Femorali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali34%
Glutei33%
Femorali33%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Calci da Nuotatore (V2)?
Calci da Nuotatore (V2) colpisce principalmente i Dorsali, Glutei, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Calci da Nuotatore (V2)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Calci da Nuotatore (V2) è adatto ai principianti?
Calci da Nuotatore (V2) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
