Affondo statico con manubri
Consejos de expertos
Mantieni il busto eretto e coinvolgi i tuoi addominali per mantenere l'equilibrio. Assicurati che il ginocchio anteriore non si estenda oltre le dita dei piedi.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle anche tenendo un manubrio in ogni mano ai tuoi lati.
- Fai un passo in avanti con una gamba e abbassa i fianchi finché entrambe le ginocchia sono piegate a circa un angolo di 90 gradi.
- Tieni il peso sui talloni e il ginocchio anteriore direttamente sopra la caviglia.
- Spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza senza muovere i piedi.
- Completa tutte le ripetizioni su una gamba prima di passare all'altra gamba.
Traccia Affondo statico con manubri in FitAI
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Muscoli coinvolti
Affondo statico con manubri coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, Femorali, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei40%
Quadricipiti30%
Femorali20%
Secondario
Polpacci10%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Affondo statico con manubri?
Affondo statico con manubri colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti, Femorali. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Affondo statico con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo statico con manubri è adatto ai principianti?
Affondo statico con manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
