Squat con bilanciere basso alla Smith Machine

Consejos de expertos

Posiziona la sbarra più in basso sulla schiena, appena sopra le scapole, per coinvolgere meglio i muscoli della catena posteriore.

Pasos para hacerlo

Posiziona la sbarra su una macchina Smith a metà altezza del petto.
Passa sotto la sbarra e posizionala sulla parte alta della schiena (trapezio).
Afferra la sbarra più larga della larghezza delle spalle.
Solleva la sbarra e fai un passo indietro.
Fletti le ginocchia spingendo i fianchi indietro.
Mantieni il petto alto e la schiena dritta.
Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Squat con bilanciere basso alla Smith Machine coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, Femorali, con meccaniche Forza usando Smith machine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Glutei30%

Quadricipiti30%

Femorali30%

Secondario

Polpacci10%

Equipo

Smith machine

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante2 x 10-12

Intermedio3 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Squat con bilanciere basso alla Smith Machine?

Squat con bilanciere basso alla Smith Machine colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti, Femorali. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith machine.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Squat con bilanciere basso alla Smith Machine?

Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Squat con bilanciere basso alla Smith Machine è adatto ai principianti?

Squat con bilanciere basso alla Smith Machine è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.