Saltelli Laterali

Consejos de expertos

Mantieni una leggera flessione nelle ginocchia durante i saltelli per agire come ammortizzatori e proteggere le ginocchia dall'impatto dell'atterraggio.

Pasos para hacerlo

Stai in piedi sul piede destro con il piede sinistro leggermente sollevato da terra.
Salta a sinistra, atterrando sul piede sinistro mentre il piede destro si solleva da terra.
Salta rapidamente a destra, atterrando sul piede destro mentre il piede sinistro si solleva da terra.
Continua a saltellare da un lato all'altro, mantenendo il movimento rapido e leggero.

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Muscoli coinvolti

Saltelli Laterali coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Quadricipiti30%

Femorali30%

Polpacci20%

Glutei20%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Cardio

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 8-10

Intermedio3 x 12-15

Avanzato4 x 15-20

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Saltelli Laterali?

Saltelli Laterali colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Saltelli Laterali?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 8-10. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 12-15. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 15-20. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Saltelli Laterali è adatto ai principianti?

Saltelli Laterali è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.