Spaccata laterale
Consejos de expertos
Riscalda i muscoli prima di tentare lo spaccata laterale per evitare infortuni. Aumenta gradualmente la profondità della spaccata nel tempo per migliorare la flessibilità senza forzare lo stiramento.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi uniti e lentamente allontana i piedi ai lati.
- Continua a scivolare i piedi lateralmente mantenendo il busto eretto e i fianchi quadrati.
- Abbassati il più possibile, usando le mani per il supporto se necessario.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, respirando profondamente e rilassandoti nello stiramento.
- Esci con attenzione dalla spaccata riavvicinando i piedi o sedendoti se necessario.
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Muscoli coinvolti
Spaccata laterale coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, con meccaniche Stretching usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti25%
Femorali25%
Polpacci25%
Glutei25%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Spaccata laterale?
Spaccata laterale colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Spaccata laterale?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Spaccata laterale è adatto ai principianti?
Spaccata laterale è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
