Torsione Glutei con Rotolo a Terra
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti controllati e concentrati sull'allungamento dei glutei e della parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati a terra con il rullo di schiuma sotto i glutei.
- Estendi una gamba e incrocia l'altra sopra la coscia, creando una forma a 4.
- Supportati con le mani e ruota leggermente il corpo verso il lato della gamba piegata.
- Rotola avanti e indietro per massaggiare i muscoli del gluteo e il piriforme.
- Cambia gamba per bilanciare l'allungamento su entrambi i lati.
Traccia Torsione Glutei con Rotolo a Terra in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Torsione Glutei con Rotolo a Terra coinvolge principalmente i Glutei, Dorsali, con meccaniche Stretching usando Foam roller. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Dorsali50%
Equipo
Foam roller
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Torsione Glutei con Rotolo a Terra?
Torsione Glutei con Rotolo a Terra colpisce principalmente i Glutei, Dorsali. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Foam roller.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Torsione Glutei con Rotolo a Terra?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Torsione Glutei con Rotolo a Terra è adatto ai principianti?
Sì, Torsione Glutei con Rotolo a Terra è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
