Plank ragno
Consejos de expertos
Mantieni un core forte e tieni i fianchi livellati per evitare di cedere o sollevare. Questo massimizzerà il coinvolgimento dei glutei e del core durante l'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Inizia in posizione di plank standard con gli avambracci a terra e il corpo in una linea retta dalla testa ai talloni.
- Porta il ginocchio destro verso il gomito destro mantenendo il core contratto.
- Riporta la gamba destra alla posizione di plank iniziale.
- Ripeti sul lato sinistro, portando il ginocchio sinistro verso il gomito sinistro.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Plank ragno in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Plank ragno coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Plank ragno?
Plank ragno colpisce principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Plank ragno?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Plank ragno è adatto ai principianti?
Plank ragno è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
