Squat sopra la testa a corpo libero
Consejos de expertos
Mantieni le braccia estese sopra la testa per aiutare a mantenere un busto eretto e impedirti di inclinarti troppo in avanti.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle e alza le braccia dritte sopra la testa.
- Contrai gli addominali e mantieni il petto in alto mentre ti abbassi in uno squat, spingendo i fianchi indietro e in giù.
- Vai più in basso possibile mantenendo i talloni a terra e le braccia sopra la testa.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Squat sopra la testa a corpo libero in FitAI
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Muscoli coinvolti
Squat sopra la testa a corpo libero coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, Femorali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei40%
Quadricipiti30%
Femorali20%
Secondario
Polpacci10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Squat sopra la testa a corpo libero?
Squat sopra la testa a corpo libero colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti, Femorali. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Squat sopra la testa a corpo libero?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat sopra la testa a corpo libero è adatto ai principianti?
Squat sopra la testa a corpo libero è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
