Step-up su Sedia
Consejos de expertos
Spingi attraverso il tallone della gamba sollevata per attivare meglio i muscoli del gluteo.
Pasos para hacerlo
- Stai di fronte a una sedia robusta o a una piattaforma.
- Metti un piede sulla sedia, mantenendo il ginocchio in linea con il piede.
- Spingi attraverso il tallone della gamba sollevata per salire sulla sedia, portando l'altra gamba a incontrarla.
- Scendi con la stessa gamba che è salita per prima, tornando alla posizione di partenza.
- Alterna le gambe o completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare.
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Muscoli coinvolti
Step-up su Sedia coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei60%
Quadricipiti30%
Secondario
Polpacci10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Step-up su Sedia?
Step-up su Sedia colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Step-up su Sedia?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Step-up su Sedia è adatto ai principianti?
Sì, Step-up su Sedia è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
