Saltelli sul posto

Consejos de expertos

Mantieni il core impegnato e atterra dolcemente sui talloni dei piedi per ridurre l'impatto sulle articolazioni.

Pasos para hacerlo

Inizia in una posizione di plank alto con le mani sotto le spalle e il corpo in una linea retta dalla testa ai talloni.
Impegna il core e fai un salto portando i piedi verso le mani, atterrando dolcemente.
Salta immediatamente indietro nella posizione di partenza.
Continua a saltare avanti e indietro per il numero desiderato di ripetizioni o per la durata desiderata.

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Muscoli coinvolti

Saltelli sul posto coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Quadricipiti20%

Femorali20%

Polpacci20%

Glutei20%

Addominali20%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Cardio

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 20s

Intermedio3 x 30s

Avanzato4 x 45s

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Saltelli sul posto?

Saltelli sul posto colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Saltelli sul posto?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Saltelli sul posto è adatto ai principianti?

Saltelli sul posto è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.