Plank frontale su gomiti con tocco delle dita del piede
Consejos de expertos
Concentrati nel mantenere i muscoli addominali contratti e il corpo in linea retta per evitare che i fianchi cedano o si sollevino.
Pasos para hacerlo
- Inizia in posizione di plank sui gomiti con gli avambracci a terra e il corpo in linea retta.
- Tocca un piede lateralmente, quindi torna alla posizione di partenza.
- Alterna con l'altro piede, toccando lateralmente.
- Mantieni i movimenti sotto controllo e deliberati.
Traccia Plank frontale su gomiti con tocco delle dita del piede in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Plank frontale su gomiti con tocco delle dita del piede coinvolge principalmente i Glutei, Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei25%
Addominali25%
Secondario
Spalle15%
Petto15%
Quadricipiti10%
Polpacci10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Plank frontale su gomiti con tocco delle dita del piede?
Plank frontale su gomiti con tocco delle dita del piede colpisce principalmente i Glutei, Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Petto, Quadricipiti, Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Plank frontale su gomiti con tocco delle dita del piede?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Plank frontale su gomiti con tocco delle dita del piede è adatto ai principianti?
Sì, Plank frontale su gomiti con tocco delle dita del piede è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
