Squat Laterale con Tocco a Terra
Consejos de expertos
Assicurati di sederti all'indietro sui fianchi e di mantenere il peso sui talloni per proteggere le ginocchia.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
- Fai un ampio passo di lato con un piede e abbassati in uno squat laterale, raggiungendo con la mano opposta il piede della gamba estesa.
- Tieni l'altra gamba dritta e le dita dei piedi puntate in avanti.
- Spingi con la gamba piegata per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti sul lato opposto, alternando i lati ad ogni ripetizione.
- Continua per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Squat Laterale con Tocco a Terra coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Addominali, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti25%
Femorali25%
Glutei25%
Addominali25%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Squat Laterale con Tocco a Terra?
Squat Laterale con Tocco a Terra colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Squat Laterale con Tocco a Terra?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat Laterale con Tocco a Terra è adatto ai principianti?
Squat Laterale con Tocco a Terra è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
