Pressa Orizzontale a Una Gamba

Consejos de expertos

Assicurati di premere uniformemente attraverso il piede e di non bloccare il ginocchio nella parte superiore del movimento.

Pasos para hacerlo

Siediti nella macchina a leva e posiziona un piede sulla piattaforma in linea con il tuo fianco.
Estendi la gamba per spingere via la piattaforma, mantenendo l'altro piede appoggiato a terra.
Abbassa lentamente la piattaforma alla posizione di partenza senza far toccare i pesi a terra.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra gamba.

Traccia Pressa Orizzontale a Una Gamba in FitAI

Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.

Inizia Gratis

Muscoli coinvolti

Pressa Orizzontale a Una Gamba coinvolge principalmente i Quadricipiti, Glutei, con meccaniche Forza usando Macchina a leva. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Quadricipiti60%

Glutei40%

Equipo

Macchina a leva

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante2 x 10-12

Intermedio3 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Pressa Orizzontale a Una Gamba?

Pressa Orizzontale a Una Gamba colpisce principalmente i Quadricipiti, Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leva.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pressa Orizzontale a Una Gamba?

Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Pressa Orizzontale a Una Gamba è adatto ai principianti?

Pressa Orizzontale a Una Gamba è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.