Abduzione dell'anca
Consejos de expertos
Evita di inclinarti lateralmente; mantieni il busto eretto per isolare efficacemente il gluteo medio.
Pasos para hacerlo
- Stai dritto con i piedi uniti.
- Sposta il peso su un piede.
- Solleva l'altro piede di lato, mantenendo le dita dei piedi rivolte in avanti.
- Alza la gamba il più in alto possibile senza inclinare il busto.
- Mantieni la posizione per un momento in alto, quindi abbassa la gamba.
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Muscoli coinvolti
Abduzione dell'anca coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei70%
Secondario
Quadricipiti30%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Abduzione dell'anca?
Abduzione dell'anca colpisce principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Abduzione dell'anca?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Abduzione dell'anca è adatto ai principianti?
Sì, Abduzione dell'anca è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
