Step-up con Bilanciere
Consejos de expertos
Mantieni il petto in alto e i muscoli addominali impegnati durante il movimento per mantenere l'equilibrio e garantire un'adeguata attivazione muscolare.
Pasos para hacerlo
- Stai di fronte a una panchina o a un gradino tenendo una barra sopra la parte superiore della schiena.
- Metti un piede sulla panchina, spingendo con il tallone per sollevare il corpo.
- Sali sulla panchina, estendendo completamente l'anca e il ginocchio della gamba che guida.
- Abbassati lentamente nella posizione di partenza.
- Completa tutte le ripetizioni su una gamba prima di passare all'altra gamba.
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Muscoli coinvolti
Step-up con Bilanciere coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei40%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci20%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Step-up con Bilanciere?
Step-up con Bilanciere colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Step-up con Bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Step-up con Bilanciere è adatto ai principianti?
Step-up con Bilanciere è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
