Salto laterale con torsione

Consejos de expertos

Coinvolgi i muscoli addominali e mantieni una postura dritta per massimizzare l'efficienza dell'allenamento.

Pasos para hacerlo

Stai con i piedi larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
Salta di lato e ruota il corpo, atterrando con i piedi nella direzione opposta.
Salta immediatamente dall'altra parte con una torsione.
Continua ad alternare i lati per la durata desiderata o il numero di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Salto laterale con torsione coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Quadricipiti20%

Femorali20%

Polpacci20%

Glutei20%

Addominali20%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Cardio

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 20s

Intermedio3 x 30s

Avanzato4 x 45s

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Salto laterale con torsione?

Salto laterale con torsione colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Salto laterale con torsione?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Salto laterale con torsione è adatto ai principianti?

Salto laterale con torsione è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.