Pull Through con Cavo
Consejos de expertos
Piegati sui fianchi e mantieni la schiena dritta per colpire efficacemente i glutei e i muscoli posteriori della coscia.
Pasos para hacerlo
- Fai fronte alla macchina a cavo con l'attacco a corda impostato all'altezza più bassa.
- Chinati e afferra la corda tra le gambe con entrambe le mani.
- Stai dritto, estendendo i fianchi in avanti e stringendo i glutei.
- Piega sui fianchi per tornare alla posizione di partenza, permettendo al peso di tirarti indietro.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Pull Through con Cavo coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei60%
Secondario
Dorsali20%
Femorali20%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pull Through con Cavo?
Pull Through con Cavo colpisce principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Dorsali, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pull Through con Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pull Through con Cavo è adatto ai principianti?
Sì, Pull Through con Cavo è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
