Ponte Glutei con Bilanciere KAS
Consejos de expertos
Spingi attraverso i talloni e stringi i glutei in alto per massimizzare l'attivazione.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Posiziona una barra sopra i fianchi.
- Spingi attraverso i talloni per sollevare i fianchi verso il soffitto.
- Stringi i glutei nella parte alta del movimento.
- Abbassa i fianchi e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Ponte Glutei con Bilanciere KAS in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Ponte Glutei con Bilanciere KAS coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Secondario
Femorali25%
Quadricipiti25%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Ponte Glutei con Bilanciere KAS?
Ponte Glutei con Bilanciere KAS colpisce principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali, Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Ponte Glutei con Bilanciere KAS?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Ponte Glutei con Bilanciere KAS è adatto ai principianti?
Ponte Glutei con Bilanciere KAS è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
