Calcio laterale in piedi
Consejos de expertos
Mantieni un core forte e concentrati su un calcio controllato per coinvolgere efficacemente gli obliqui e i muscoli delle gambe.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghi quanto le spalle e le mani sui fianchi.
- Sposta il tuo peso sulla gamba sinistra.
- Solleva la gamba destra e calci lateralmente, mantenendo il piede flesso.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra gamba.
Traccia Calcio laterale in piedi in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Calcio laterale in piedi coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Femorali20%
Polpacci20%
Glutei20%
Addominali20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Calcio laterale in piedi?
Calcio laterale in piedi colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Calcio laterale in piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Calcio laterale in piedi è adatto ai principianti?
Calcio laterale in piedi è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
