Squat con calcio laterale
Consejos de expertos
Mantieni un core forte e una postura eretta durante lo squat per garantire equilibrio e corretta attivazione muscolare.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle.
- Esegui uno squat piegando le ginocchia e abbassando i fianchi come se ti stessi sedendo su una sedia.
- Mentre ti alzi dallo squat, sposta il tuo peso su una gamba e fai un calcio con l'altra gamba verso il lato.
- Torna alla posizione dello squat e ripeti il calcio laterale con l'altra gamba.
- Continua ad alternare calci laterali con ogni squat per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Squat con calcio laterale in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Squat con calcio laterale coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Quadricipiti30%
Secondario
Polpacci20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Squat con calcio laterale?
Squat con calcio laterale colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Squat con calcio laterale?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat con calcio laterale è adatto ai principianti?
Squat con calcio laterale è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
