Stacco a Gambe Tese con Manubrio (V2)

Consejos de expertos

Mantieni la schiena dritta ed evita di arrotondare la colonna vertebrale per proteggere la parte bassa della schiena e garantire un corretto coinvolgimento degli ischiocrurali.

Pasos para hacerlo

Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche, tenendo i manubri davanti alle cosce.
Con una leggera flessione delle ginocchia, piegati sui fianchi per abbassare i manubri lungo la parte anteriore delle gambe.
Abbassati finché senti uno stiramento negli ischiocrurali, quindi torna alla posizione di partenza spingendo i fianchi in avanti.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Stacco a Gambe Tese con Manubrio (V2) coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Dorsali40%

Glutei40%

Secondario

Femorali20%

Equipo

Manubri

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Stacco a Gambe Tese con Manubrio (V2)?

Stacco a Gambe Tese con Manubrio (V2) colpisce principalmente i Dorsali, Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Stacco a Gambe Tese con Manubrio (V2)?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Stacco a Gambe Tese con Manubrio (V2) è adatto ai principianti?

Sì, Stacco a Gambe Tese con Manubrio (V2) è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.