Ponte a una Gamba con Gamba Tesa

Consejos de expertos

Contrai i glutei e mantieni i fianchi livellati durante l'esercizio per evitare tensioni alla schiena e mirare efficacemente ai glutei.

Pasos para hacerlo

Sdraiati sulla schiena con una gamba piegata e l'altra estesa dritta.
Spingi con il tallone per sollevare i fianchi da terra mantenendo la gamba estesa sollevata.
Mantieni la posizione del ponte per alcuni secondi.
Abbassa lentamente i fianchi al suolo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

Traccia Ponte a una Gamba con Gamba Tesa in FitAI

Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.

Inizia Gratis

Muscoli coinvolti

Ponte a una Gamba con Gamba Tesa coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Stretching usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Glutei70%

Secondario

Femorali30%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Stretching

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 20s

Intermedio3 x 30s

Avanzato4 x 45s

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Ponte a una Gamba con Gamba Tesa?

Ponte a una Gamba con Gamba Tesa colpisce principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Ponte a una Gamba con Gamba Tesa?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Ponte a una Gamba con Gamba Tesa è adatto ai principianti?

Sì, Ponte a una Gamba con Gamba Tesa è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.