Torsione obliqua con ginocchio alto e calcio
Consejos de expertos
Mantieni un ritmo sostenuto per mantenere elevata la frequenza cardiaca, ma assicurati di mantenere una corretta postura e controllo durante l'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza dell'anca.
- Solleva il ginocchio destro verso il petto mentre ruoti il busto per portare il gomito sinistro verso il ginocchio sollevato.
- Estendi la gamba destra in una spinta mentre porti le braccia in posizione di guardia.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti sul lato opposto.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Torsione obliqua con ginocchio alto e calcio coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Femorali20%
Polpacci20%
Glutei20%
Addominali20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Torsione obliqua con ginocchio alto e calcio?
Torsione obliqua con ginocchio alto e calcio colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Torsione obliqua con ginocchio alto e calcio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Torsione obliqua con ginocchio alto e calcio è adatto ai principianti?
Torsione obliqua con ginocchio alto e calcio è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
