Calcio laterale disteso
Consejos de expertos
Concentrati sul mantenere un allineamento corretto dell'anca e evita di dondolare avanti e indietro durante i kickout.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sul fianco con le gambe sovrapposte e il corpo in linea retta.
- Sostieni la testa con il braccio inferiore e posiziona la mano superiore a terra per la stabilità.
- Mantenendo la gamba superiore dritta, sollevala leggermente dalla gamba inferiore.
- Scaglia la gamba superiore in avanti con un movimento controllato, quindi riportala lentamente oltre la posizione di partenza in un calcio all'indietro.
- Esegui il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli coinvolti
Calcio laterale disteso coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Quadricipiti50%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Calcio laterale disteso?
Calcio laterale disteso colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Calcio laterale disteso?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Calcio laterale disteso è adatto ai principianti?
Sì, Calcio laterale disteso è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
