Squat frontale con sosta con bilanciere
Consejos de expertos
Mantieni i gomiti alti durante tutto il movimento per assicurare che la barra rimanga saldamente in posizione.
Pasos para hacerlo
- Inizia con una barra attraverso le spalle anteriori, con le mani incrociate per tenerla in posizione o in una posizione di front rack.
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle.
- Abbassati in uno squat, mantenendo la schiena dritta e i gomiti alti.
- Metti in pausa in basso per contare fino a due.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Squat frontale con sosta con bilanciere in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Squat frontale con sosta con bilanciere coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei45%
Quadricipiti45%
Secondario
Polpacci10%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Squat frontale con sosta con bilanciere?
Squat frontale con sosta con bilanciere colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Squat frontale con sosta con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat frontale con sosta con bilanciere è adatto ai principianti?
Squat frontale con sosta con bilanciere è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
