Morsetto Laterale
Consejos de expertos
Mantieni i fianchi allineati e il corpo in una linea retta dalla testa ai talloni per garantire un corretto allineamento e coinvolgimento muscolare.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sul lato con le gambe estese e i piedi sovrapposti.
- Sostieniti sul gomito, assicurandoti che sia direttamente sotto la spalla.
- Solleva i fianchi da terra, formando una linea retta con il corpo.
- Mantieni questa posizione, mantenendo attivi addominali e glutei.
- Abbassa lentamente i fianchi a terra con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
Traccia Morsetto Laterale in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Morsetto Laterale coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Morsetto Laterale?
Morsetto Laterale colpisce principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Morsetto Laterale?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Morsetto Laterale è adatto ai principianti?
Sì, Morsetto Laterale è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
