Flessioni in declino su ginocchia
Consejos de expertos
Mantieni i gomiti ad un angolo di 45 gradi rispetto al corpo per ridurre lo stress sulle articolazioni della spalla. Attiva i glutei e il core per mantenere la giusta postura.
Pasos para hacerlo
- Ginocchia a terra e mani a terra leggermente più larghe delle spalle.
- Solleva i piedi su una superficie rialzata, mantenendo le ginocchia a terra.
- Abbassa il petto verso il pavimento piegando i gomiti.
- Spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Flessioni in declino su ginocchia in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Flessioni in declino su ginocchia coinvolge principalmente i Petto, Glutei, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto50%
Glutei30%
Secondario
Spalle10%
Tricipiti10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Flessioni in declino su ginocchia?
Flessioni in declino su ginocchia colpisce principalmente i Petto, Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Flessioni in declino su ginocchia?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Flessioni in declino su ginocchia è adatto ai principianti?
Sì, Flessioni in declino su ginocchia è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
