Affondo con torsione e kettlebell

Consejos de expertos

Mantieni un core forte durante l'esercizio e assicurati che la tua forma di affondo sia corretta prima di aggiungere la torsione per evitare qualsiasi tensione sulla parte bassa della schiena.

Pasos para hacerlo

Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche tenendo una kettlebell per la maniglia con entrambe le mani davanti al petto.
Fai un passo in avanti in posizione di affondo con la gamba destra.
Mentre fai l'affondo, gira il busto a destra, mantenendo la kettlebell all'altezza del petto.
Torna al centro mentre spingi attraverso il tallone destro per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti sul lato sinistro e continua alternando per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Affondo con torsione e kettlebell coinvolge principalmente i Glutei, Addominali, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Kettlebell. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Glutei35%

Addominali35%

Quadricipiti20%

Secondario

Polpacci10%

Equipo

Kettlebell

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Affondo con torsione e kettlebell?

Affondo con torsione e kettlebell colpisce principalmente i Glutei, Addominali, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Affondo con torsione e kettlebell?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Affondo con torsione e kettlebell è adatto ai principianti?

Affondo con torsione e kettlebell è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.