Touchdown
Consejos de expertos
Mantieni la schiena dritta e il petto in alto quando ti abbassi per mantenere la giusta postura e proteggere la parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle.
- Abbassati in posizione di squat e raggiungi con la mano destra verso l'esterno del piede sinistro.
- Alzati rapidamente e torna alla posizione di partenza.
- Ripeti il movimento, questa volta raggiungendo con la mano sinistra verso l'esterno del piede destro.
- Continua alternando i lati con ogni ripetizione.
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Muscoli coinvolti
Touchdown coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti25%
Femorali25%
Polpacci25%
Glutei15%
Addominali10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Touchdown?
Touchdown colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Touchdown?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Touchdown è adatto ai principianti?
Sì, Touchdown è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
