Stacco da Terra con Bilanciere da Blocchi
Consejos de expertos
Mantieni una colonna neutra durante l' sollevamento e spingi con i talloni per impegnare efficacemente la catena posteriore.
Pasos para hacerlo
- Posiziona i blocchi in modo che il bilanciere parta dal livello medio della tibia.
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche, con il bilanciere sopra i lacci delle scarpe.
- Piega i fianchi e le ginocchia e afferra il bilanciere con una presa sopra.
- Mantieni la schiena dritta mentre sollevi il bilanciere estendendo i fianchi e le ginocchia.
- Blocca in alto con le spalle indietro.
- Abbassa il bilanciere ai blocchi sotto controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Stacco da Terra con Bilanciere da Blocchi coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Secondario
Femorali10%
Dorsali10%
Quadricipiti20%
Polpacci10%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Stacco da Terra con Bilanciere da Blocchi?
Stacco da Terra con Bilanciere da Blocchi colpisce principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali, Dorsali, Quadricipiti, Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Stacco da Terra con Bilanciere da Blocchi?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stacco da Terra con Bilanciere da Blocchi è adatto ai principianti?
Stacco da Terra con Bilanciere da Blocchi è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
