Tocco ginocchio a mano a corpo libero
Consejos de expertos
Mantieni i tuoi movimenti controllati e deliberati per coinvolgere i tuoi addominali e mantenere l'equilibrio durante l'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche.
- Solleva il ginocchio destro e toccalo con la mano sinistra.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti con il ginocchio sinistro e la mano destra.
- Alterna i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Tocco ginocchio a mano a corpo libero coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti25%
Femorali25%
Polpacci15%
Glutei25%
Addominali10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tocco ginocchio a mano a corpo libero?
Tocco ginocchio a mano a corpo libero colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tocco ginocchio a mano a corpo libero?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tocco ginocchio a mano a corpo libero è adatto ai principianti?
Tocco ginocchio a mano a corpo libero è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
