Iperestensione con peso
Consejos de expertos
Concentrati su un movimento controllato e evita di iperestenderti in alto per proteggere la parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Posizionati a pancia in giù su una panca per iperestensioni con le caviglie fissate.
- Tieni una piastra o un manubrio vicino al petto.
- Piega in vita per abbassare la parte superiore del corpo verso il pavimento.
- Alza il busto contrarre la parte bassa della schiena e i glutei fino a quando il corpo forma una linea retta.
- Abbassa lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Iperestensione con peso coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei, con meccaniche Forza usando Con sovraccarico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali40%
Glutei40%
Secondario
Femorali20%
Equipo
Con sovraccarico
Panca speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Iperestensione con peso?
Iperestensione con peso colpisce principalmente i Dorsali, Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Con sovraccarico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Iperestensione con peso?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Iperestensione con peso è adatto ai principianti?
Iperestensione con peso è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
