Affondo Laterale con Bilanciere (V2)
Consejos de expertos
Assicurati che il ginocchio non si estenda oltre le dita dei piedi sulla gamba anteriore per evitare tensioni articolari non necessarie.
Pasos para hacerlo
- Stai con una barra sulla schiena e fai un ampio passo di lato con un piede.
- Piegare il ginocchio della gamba anteriore per abbassare il corpo mantenendo l'altra gamba dritta.
- Abbassati fino a quando la coscia della gamba piegata è parallela al pavimento.
- Spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
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Muscoli coinvolti
Affondo Laterale con Bilanciere (V2) coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei40%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci20%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Affondo Laterale con Bilanciere (V2)?
Affondo Laterale con Bilanciere (V2) colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Affondo Laterale con Bilanciere (V2)?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo Laterale con Bilanciere (V2) è adatto ai principianti?
Affondo Laterale con Bilanciere (V2) è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
