Coltello a serramanico
Consejos de expertos
Controlla il movimento sia verso l'alto che verso il basso per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire che prenda il sopravvento il momento.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le braccia estese dietro la testa e le gambe dritte.
- Solleva contemporaneamente braccia e gambe, raggiungendosi a vicenda in una forma a 'V'.
- Cerca di toccare le dita dei piedi con le punte delle dita nella parte superiore del movimento.
- Abbassa lentamente braccia e gambe alla posizione di partenza senza farle toccare il pavimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Coltello a serramanico in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Coltello a serramanico coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, Femorali, Polpacci, Glutei, Petto, Dorsali, con meccaniche Stretching usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti14%
Addominali14%
Femorali14%
Polpacci14%
Glutei14%
Petto15%
Dorsali15%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Coltello a serramanico?
Coltello a serramanico colpisce principalmente i Quadricipiti, Addominali, Femorali, Polpacci, Glutei, Petto, Dorsali. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Coltello a serramanico?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Coltello a serramanico è adatto ai principianti?
Coltello a serramanico è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
