Stretching con torsione e passo
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti lenti e controllati per evitare qualsiasi tensione sulla parte bassa della schiena, e assicurati di sentire lo stiramento nei glutei.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle.
- Fai un passo in avanti con un piede e piega entrambe le ginocchia per abbassarti in un affondo.
- Posiziona la mano opposta sul lato esterno del ginocchio in avanti.
- Torsioni il busto verso la gamba in avanti mantenendo i fianchi quadrati.
- Mantieni lo stiramento per 15-30 secondi, poi torna alla posizione di partenza.
- Ripeti sul lato opposto.
Traccia Stretching con torsione e passo in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Stretching con torsione e passo coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Stretching usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Stretching con torsione e passo?
Stretching con torsione e passo colpisce principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Stretching con torsione e passo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stretching con torsione e passo è adatto ai principianti?
Sì, Stretching con torsione e passo è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
