Squat con Torsione

Consejos de expertos

Mantieni il petto sollevato e il core impegnato durante il movimento per mantenere l'equilibrio e la corretta postura.

Pasos para hacerlo

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
Abbassati in una posizione di squat, mantenendo il peso sui talloni e la schiena dritta.
Mentre ti alzi dallo squat, gira il busto da un lato, sollevando il ginocchio per incontrare il gomito opposto.
Torna alla posizione di squat e ripeti dall'altro lato.
Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Squat con Torsione coinvolge principalmente i Glutei, Addominali, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Glutei35%

Addominali35%

Quadricipiti20%

Secondario

Polpacci10%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante2 x 10-12

Intermedio3 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Squat con Torsione?

Squat con Torsione colpisce principalmente i Glutei, Addominali, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Squat con Torsione?

Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Squat con Torsione è adatto ai principianti?

Squat con Torsione è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.