Affondo posteriore con Landmine (V2)
Consejos de expertos
Mantieni un busto eretto e attiva il core per mantenere equilibrio e stabilità durante il movimento.
Pasos para hacerlo
- Stai di fronte alla barra landmine con i piedi larghezza delle anche.
- Tieni l'estremità della barra a livello del petto con entrambe le mani.
- Fai un passo indietro con un piede in affondo, piegando entrambe le ginocchia a 90 gradi.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
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Muscoli coinvolti
Affondo posteriore con Landmine (V2) coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Landmine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Quadricipiti30%
Secondario
Femorali20%
Equipo
Landmine
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Affondo posteriore con Landmine (V2)?
Affondo posteriore con Landmine (V2) colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Landmine.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Affondo posteriore con Landmine (V2)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo posteriore con Landmine (V2) è adatto ai principianti?
Affondo posteriore con Landmine (V2) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
