Affondo Curtsey con Manubrio Goblet
Consejos de expertos
Mantieni il petto in alto e il core stretto per mantenere l'equilibrio. Assicurati che il ginocchio della gamba in affondo non si estenda oltre le dita dei piedi.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi tenendo un manubrio all'altezza del petto con entrambe le mani.
- Fai un passo indietro con una gamba, incrociandola dietro l'altra gamba mentre ti abbassi in un affondo.
- Abbassa il corpo finché la coscia anteriore è parallela al pavimento.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti sul lato opposto e continua alternando per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Affondo Curtsey con Manubrio Goblet coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, Femorali, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei34%
Quadricipiti33%
Femorali33%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Affondo Curtsey con Manubrio Goblet?
Affondo Curtsey con Manubrio Goblet colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Affondo Curtsey con Manubrio Goblet?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo Curtsey con Manubrio Goblet è adatto ai principianti?
Affondo Curtsey con Manubrio Goblet è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
