Swing a corpo libero
Consejos de expertos
Muovi il movimento con i fianchi, non con le braccia. Mantieni la schiena dritta e il core impegnato per proteggere la colonna vertebrale.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle.
- Piegare leggermente le ginocchia e piegare i fianchi per spingere indietro i glutei.
- Fai oscillare le braccia tra le gambe.
- Raddrizza rapidamente i fianchi e le ginocchia per far oscillare le braccia fino al livello del petto, mantenendo glutei e core impegnati.
- Lascia che l'impulso faccia oscillare le braccia nuovamente tra le gambe mentre pieghi di nuovo i fianchi.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Swing a corpo libero coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei70%
Secondario
Femorali10%
Quadricipiti10%
Spalle10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Swing a corpo libero?
Swing a corpo libero colpisce principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali, Quadricipiti, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Swing a corpo libero?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Swing a corpo libero è adatto ai principianti?
Swing a corpo libero è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
