Affondo Laterale su Sgabello Imbottito
Consejos de expertos
Mantieni il ginocchio anteriore allineato con il piede e evita che vada oltre le dita dei piedi. Mantieni un busto eretto e coinvolgi il core per il bilanciamento.
Pasos para hacerlo
- Stai di fronte a uno sgabello imbottito e posiziona un piede sopra di esso.
- Fai un passo avanti con l'altro piede, mantenendo il busto eretto e le spalle indietro.
- Abbassa il corpo piegando entrambe le ginocchia, assicurandoti che il ginocchio anteriore resti sopra la caviglia.
- Abbassati fino a quando la coscia anteriore è parallela al pavimento.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
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Muscoli coinvolti
Affondo Laterale su Sgabello Imbottito coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Quadricipiti30%
Secondario
Polpacci20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Affondo Laterale su Sgabello Imbottito?
Affondo Laterale su Sgabello Imbottito colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Affondo Laterale su Sgabello Imbottito?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo Laterale su Sgabello Imbottito è adatto ai principianti?
Affondo Laterale su Sgabello Imbottito è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
